FIESTAS DE NAVIDAD EN TIEMPOS DE CRISIS

Si bien es cierto que las Fiestas de Navidad deberían representar un periodo en familia de felicidad, armonía y buenos deseos, los problemas de nuestro día a día, la crisis y el estrés que sobrellevamos nos hacen difícil poder cambiar de un día para otro nuestras emociones, sentimientos, aparcar las preocupaciones y simplemente vivir de manera genuina el espíritu de la Navidad.

También es cierto que son días en los que uno echa de menos a los seres queridos que se han perdido. Quisiéramos estar acompañados de aquellas personas significativas en nuestras vidas. No obstante, es importante darse cuenta de que contamos con otras personas a nuestro alrededor, en el presente, que continúan dando sentido a nuestras vidas y con las cuales podemos compartir estos momentos, a la vez que apoyarnos en ellas para afrontar los sentimientos de vacío que podemos experimentar en estas fechas.

A la vez, es típico sentirse estresado por tener que realizar las típicas comidas familiares, y las compras navideñas. Con el fin de afrontarlo con menos estrés, es importante la previsión y la organización. No esperar al último momento para hacer las compras, es un buen aliado, aunque no siempre es posible. Ir con las ideas claras, acerca de qué tengo que comprar, nos ayudará a disminuir el agobio y a optimizar el tiempo. También hay que saber delegar, y distribuir el trabajo a realizar. No pretender abarcarlo todo y a la perfección.

Lo importante de una comida de Navidad, y lo que da sentido a estas fiestas, no es que en la mesa no falte absolutamente de nada y que todo esté perfecto, sino estar todos juntos y reunidos. También es importante que quien se encargue de hacer la comida, lo disfrute. Dicha persona no está para “servir” sino para compartir buenos momentos.

Es un tiempo para estar con nuestros hijos (si los tenemos) y contagiarnos de la alegría que les produce esta época, o estar con nuestros seres queridos pasando más tiempo con ellos. Disfrutar de algunos días de descanso a ser posible, llenarnos de buenos propósitos tales como el altruismo, la amistad, el amor, la solidaridad…

DIEZ PROPÓSITOS PARA EL AÑO NUEVO

Empezar un nuevo año, es un buen momento para cambiar aquellos aspectos de nuestra vida que no nos permiten ser felices. Os adjuntamos diez consejos generales que nos ayudarán a sobrellevar mejor los tiempos que corren:

1- Buscar dos cosas positivas que nos hayan pasado, antes de acostarnos cada día. Tendemos a quedarnos sólo con lo negativo. Y la negatividad, sólo genera más negatividad. Es importante darse cuenta de que suceden cosas buenas en nuestro día a día, y mantener una actitud positiva en la medida de lo posible.

2- Saber poner límites. No intentar abarcarlo todo. Nadie ni nada es imprescindible. Lo importante es saber establecer un orden de prioridades y llevarlo a cabo.

3- Tener tiempo para nosotros mismos. Destinar unos minutos al día y/o a la semana para hacer algo gratificante. Es importante dedicarse tiempo a uno mismo.

4- Expresar nuestra opinión, de una manera adecuada en el momento oportuno. No solo llevar a cabo mis responsabilidades, sino también defender nuestros derechos como persona.

5- Quererse más a uno mismo. No esperar que sean los demás quienes destaquen nuestras virtudes, sino tener claro que si bien tengo puntos débiles, también tengo un montón de puntos fuertes. Creer más en mi mismo, y no dejarse achicar por los demás.

6- Demostrar mis sentimientos a mis seres queridos. Un “te quiero”, puede ser terapéutico en un momento dado. No presuponer que ya “se sabe”.

7- Dar y recibir cariño y amor. Búsqueda de emociones positivas que dan sentido a nuestras vidas.

8- Rodearnos de personas que aporten significado a nuestras vidas, y nos ayuden a construir.

9- No esperar que las cosas cambien por si solas. Ante las adversidades, debemos mantener una actitud de afrontamiento de los problemas. Debemos tomar decisiones.

10- Saber disfrutar de las pequeñas grandes cosas que nos ofrece la vida.

¡¡DESDE CENTRO ITAE OS DESEAMOS UNAS FELICES FIESTAS Y LO MEJOR PARA EL PRÓXIMO AÑO!!

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¿Preparados para el ESTRÉS?

A menudo el estrés se asocia únicamente al ámbito laboral, pero está comprobado que ciertos acontecimientos son vividos como estresores: La presión por cumplir; Planear las vacaciones; hacer compras de navidad; hacer el balance del año...

Se calcula que en España puede haber alrededor de seis millones de personas (10% de la población) que sufren estrés y que en unos diez años se convertirá en la primera causa de incapacidad laboral.

Todo el mundo habla de Estrés pero ¿Qué es realmente el Estrés?

Decimos que una persona padece Estrés negativo cuando percibe que no posee los suficientes recursos para afrontar una situación con éxito, es decir, percibe que la situación le supera. Esta situación genera en el individuo inseguridad, angustia y agotamiento (mental y físico) entre otros síntomas. Cualquier situación que supone un cambio en nuestra rutina nos puede generar Estrés (desde acontecimientos catastróficos, incontrolables o impredecibles tales como enfermedades, muerte de un ser querido, accidentes… hasta acontecimientos que forman parte de nuestro día a día tales como horarios, responsabilidades, contratiempos…), la forma de afrontar los cambios variará en función de las características individuales de cada persona.

¿Cómo puedo saber si padezco Estrés, cuales son sus síntomas?

Cuando una persona se siente bajo presión su organismo responde ante la situación manifestando cuatro niveles de consecuencias básicas: consecuencias físicas, mentales, emocionales y conductuales (ver Tabla 1).

¿Es el Estrés una enfermedad? ¿Cuando se debe buscar ayuda?

Vivimos en una sociedad en constante cambio, una sociedad que tiende a premiar el éxito independientemente del coste personal que conlleve, el individualismo, la competitividad, el consumismo y la autoexigencia personal sin límites. Un nivel moderado de Estrés es adecuado ya que nos activa y nos ayuda a enfrentaros a diferentes situaciones, por ello todos en algún momento de nuestra vida nos hemos podido sentir temporalmente estresados. Sin embargo, cuando pasa el tiempo y el individuo se sigue sintiendo desbordado por la situación y no se siente capaz de afrontar el/los problema/as de un modo distinto, es importante que busque ayuda ya que las consecuencias del Estrés tienden a aumentar con el paso del tiempo pudiendo llegar a cronificarse.

¿Qué se puede hacer para superar el Estrés? ¿Qué técnicas son las más adecuadas?

Dado que no podemos cambiar la sociedad y en la mayoría de los casos tampoco podemos modificar la situación que nos provoca Estrés, ni podemos escondernos en el interior de una burbuja o invernar como los osos, deberemos aprender a cambiar nuestra forma de afrontar la situación. El Estrés posee una forma de manifestarse diferente en cada individuo, es por ello que en primer lugar es necesario realizar una evaluación exhaustiva con la finalidad de proporcionar al individuo un plan de tratamiento personalizado. El objetivo es que la persona aprenda a manejar diferentes estrategias y técnicas que le permitan afrontar la situación que le genera Estrés de forma distinta y más adaptativa y por tanto se reduzcan las consecuencias negativas que padece (inseguridad, ansiedad, bajo estado de ánimo, irritabilidad…) y aumente su calidad de vida. Todo ello, a través de terapia cognitivo-conductual. Y posteriormente se trabajarán estrategias para prevenir las posibles recaídas.

¿Qué mensaje quieren transmitir a la población?

El Estrés es un trastorno que se puede superar si se recibe la ayuda adecuada. No debemos olvidar que lo importante no es vivir sino vivir con calidad de vida, poder disfrutar de nuestro entorno y de estar con nosotros mismos. Si recibimos el tratamiento adecuado de profesionales especialistas en el tratamiento de ansiedad y Estrés podremos vivir con la calidad de vida que merecemos y ser felices de nuevo.

TABLA 1. Consecuencias del estrés

Posibles CONSECUENCIAS FÍSICAS:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Afecciones cutáneas.
- Dolor de estómago o diarrea.
- Úlceras.
- Dolores de espalda y cabeza.
- Trastornos sexuales.
- Insomnio.
- Rigidez y tensión muscular.

Posibles CONSECUENCIAS EMOCIONALES:
- Nerviosismo.
- Ansiedad
- Irritabilidad.
- Enfado e ira.
- Bajo estado de ánimo.
- Depresión.
- Baja autoestima e inseguridad.
- Sentimientos de culpa y soledad.

Posibles CONSECUENCIAS MENTALES:
- Dificultades de concentración.
- Dificultades en la toma de decisiones.
- Hipersensibilidad a la crítica.
- Mayor tendencia a preocuparse por las cosas.
- Bloqueos mentales y olvidos frecuentes.

Posibles CONSECUENCIAS COMPORTAMENTALES:
- Comer más o menos de lo habitual.
- Tendencia al aislamiento social.
- Aumentar conductas adictivas (alcohol, tabaco drogas)
- Aumento del tiempo dedicado a obligaciones y disminución del tiempo dedicado al placer.
- Tendencia a empezar muchas cosas a la vez y dificultad para finalizarlas.



Algunas recomendaciones para REDUCIR EL ESTRÉS

La idea general es planear nuestras acciones con el máximo tiempo.

• Separe problemas reales de imaginarios y elimine los últimos.
• Haga los preparativos de las fiestas con antelación
• Disfrute momentos placenteros como comer, compartir y pasear.
• Evite los desastres económicos. Planifique todos los detalles de modo acorde con su presupuesto.
• Establezca rutinas de sueño.
• Contenga las demandas de tus hijos. Muchos padres no se dan cuenta que ellos mismos son los responsables porque nunca contienen las demandas de sus hijos. Lo hijos esperan que sepa decir “No”.
• Cuidado con los kilos de más: Organice las comidas. Coma con moderación. Recuerde que al día siguiente la comida seguirá existiendo.
• Si la soledad es un problema. Identifique personas en la misma situación que usted y planee y crea una celebración conjunta.
• Practique el ejercicio y evite el sedentarismo.
• Busque la ayuda de un profesional especializado si la necesita.


PARA MÁS INFORMACIÓN:
Centro ITAE. Centro Integral para el Tratamiento de la Ansiedad y el Estrés
Vía augusta, 291, Bajos. 08017 Barcelona.
www.centreitae.com info@centreitae.com
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