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APROVECHAMOS PARA DESEAROS FELICES FIESTAS,

UN BUEN FIN DE AÑO Y LO MEJOR PARA EL 2011.

FIESTAS DE NAVIDAD EN TIEMPOS DE CRISIS

Si bien es cierto que las Fiestas de Navidad deberían representar un periodo en familia de felicidad, armonía y buenos deseos, los problemas de nuestro día a día, la crisis y el estrés que sobrellevamos nos hacen difícil poder cambiar de un día para otro nuestras emociones, sentimientos, aparcar las preocupaciones y simplemente vivir de manera genuina el espíritu de la Navidad.

También es cierto que son días en los que uno echa de menos a los seres queridos que se han perdido. Quisiéramos estar acompañados de aquellas personas significativas en nuestras vidas. No obstante, es importante darse cuenta de que contamos con otras personas a nuestro alrededor, en el presente, que continúan dando sentido a nuestras vidas y con las cuales podemos compartir estos momentos, a la vez que apoyarnos en ellas para afrontar los sentimientos de vacío que podemos experimentar en estas fechas.

A la vez, es típico sentirse estresado por tener que realizar las típicas comidas familiares, y las compras navideñas. Con el fin de afrontarlo con menos estrés, es importante la previsión y la organización. No esperar al último momento para hacer las compras, es un buen aliado, aunque no siempre es posible. Ir con las ideas claras, acerca de qué tengo que comprar, nos ayudará a disminuir el agobio y a optimizar el tiempo. También hay que saber delegar, y distribuir el trabajo a realizar. No pretender abarcarlo todo y a la perfección.

Lo importante de una comida de Navidad, y lo que da sentido a estas fiestas, no es que en la mesa no falte absolutamente de nada y que todo esté perfecto, sino estar todos juntos y reunidos. También es importante que quien se encargue de hacer la comida, lo disfrute. Dicha persona no está para “servir” sino para compartir buenos momentos.

Es un tiempo para estar con nuestros hijos (si los tenemos) y contagiarnos de la alegría que les produce esta época, o estar con nuestros seres queridos pasando más tiempo con ellos. Disfrutar de algunos días de descanso a ser posible, llenarnos de buenos propósitos tales como el altruismo, la amistad, el amor, la solidaridad…

DIEZ PROPÓSITOS PARA EL AÑO NUEVO

Empezar un nuevo año, es un buen momento para cambiar aquellos aspectos de nuestra vida que no nos permiten ser felices. Os adjuntamos diez consejos generales que nos ayudarán a sobrellevar mejor los tiempos que corren:

1- Buscar dos cosas positivas que nos hayan pasado, antes de acostarnos cada día. Tendemos a quedarnos sólo con lo negativo. Y la negatividad, sólo genera más negatividad. Es importante darse cuenta de que suceden cosas buenas en nuestro día a día, y mantener una actitud positiva en la medida de lo posible.

2- Saber poner límites. No intentar abarcarlo todo. Nadie ni nada es imprescindible. Lo importante es saber establecer un orden de prioridades y llevarlo a cabo.

3- Tener tiempo para nosotros mismos. Destinar unos minutos al día y/o a la semana para hacer algo gratificante. Es importante dedicarse tiempo a uno mismo.

4- Expresar nuestra opinión, de una manera adecuada en el momento oportuno. No solo llevar a cabo mis responsabilidades, sino también defender nuestros derechos como persona.

5- Quererse más a uno mismo. No esperar que sean los demás quienes destaquen nuestras virtudes, sino tener claro que si bien tengo puntos débiles, también tengo un montón de puntos fuertes. Creer más en mi mismo, y no dejarse achicar por los demás.

6- Demostrar mis sentimientos a mis seres queridos. Un “te quiero”, puede ser terapéutico en un momento dado. No presuponer que ya “se sabe”.

7- Dar y recibir cariño y amor. Búsqueda de emociones positivas que dan sentido a nuestras vidas.

8- Rodearnos de personas que aporten significado a nuestras vidas, y nos ayuden a construir.

9- No esperar que las cosas cambien por si solas. Ante las adversidades, debemos mantener una actitud de afrontamiento de los problemas. Debemos tomar decisiones.

10- Saber disfrutar de las pequeñas grandes cosas que nos ofrece la vida.

¡¡DESDE CENTRO ITAE OS DESEAMOS UNAS FELICES FIESTAS Y LO MEJOR PARA EL PRÓXIMO AÑO!!

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LAS RUPTURAS DE PAREJA Y SU ESPECIAL INCIDENCIA DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Las rupturas de pareja tienen lugar por muchos y muy diferentes motivos: falta de comunicación, menos cuidado de la relación, conflicto de intereses, desamor, acontecimientos vitales estresantes (problemas económicos, laborales, etc.), dificultades en las relaciones sexuales, infidelidad, etc.

Cada uno de los problemas expuestos puede conducir a una crisis de pareja que cada miembro debe enfrentar para poder mantener una buena calidad de vida, como individuo y como pareja. Sin embargo, hay casos en los que alguna de estas crisis se resuelve con una ruptura.

Un momento especialmente vulnerable donde aumenta significativamente el número de separaciones o divorcios es después de las vacaciones, ya que el período estival puede ser el momento perfecto para redescubrir a la pareja y reforzar la relación, o también puede convertirse en el detonante para una ruptura. Esto es así porque a menudo lo que parecían discusiones fruto de la vida cotidiana como el estrés o la conciliación de la vida familiar y laboral, se revelan como dificultades más profundas que no sobreviven a la convivencia estival. Este fenómeno puede tener muchas explicaciones pero parece que el hecho de tener más tiempo libre implica que también pensemos más en si nuestra relación va bien o mal, si existe comprensión, si tenemos la misma intimidad o incluso el mismo nivel de confianza que antes. Es entonces cuando nos planteamos la posibilidad de mejorar nuestra relación, luchando por ella, o darnos por vencid@s y decidirnos por una separación.

¿Qué puede llevar a una pareja a esta situación? Como se ha comentado, puede haber muchos motivos para que una pareja decida separarse, pero esa especial incidencia después de vacaciones puede estar relacionada con alguno de los siguientes aspectos:

- Pueden existir conflictos anteriores y las vacaciones son el detonante debido a compartir una convivencia intensiva. Esta situación deja al descubierto una falta de comunicación y de solución de problemas en la pareja.

- Es posible que la ruptura del día a día pueda suponer un problema de adaptación para aquellas personas que basan su equilibrio emocional en la rutina. El romper con esa rutina diaria implica cambios a los que hay que adaptarse y esto puede constituir un factor de estrés que requiere ajustes por parte de ambos miembros de la pareja.

- El resto del año cada miembro de la pareja cuenta con el apoyo social de los compañeros de trabajo y amigos, y dicho apoyo normalmente desaparece en vacaciones.

- Otro posible motivo es haber conocido durante las vacaciones a personas con las que aparentemente se tiene más en común. Esto ocurre porque en la época estival todos acostumbramos a mostrar nuestra cara más amable y divertida. Esto puede ensombrecer los motivos por los que estamos con nuestra actual pareja e influir en la decisión de la separación.

- Muchas parejas esperan demasiado de las vacaciones. Es decir, creen que las peleas y los conflictos que han tenido lugar a lo largo de todo el año, van a desaparecer por el simple hecho de “estar de vacaciones”. Cuanto más altas expectativas tengamos de cuán perfectas deben ser las vacaciones, más probable es que tengamos un sentimiento de decepción y frustración ante la más mínima discusión de pareja.


En un intento de prevenir una posible ruptura tras las vacaciones, es recomendable tener en cuenta las siguientes pautas:

1-Ajustar vuestras expectativas a la realidad tratando de no idealizar el período vacacional. Para ello cada miembro de la pareja debe revisar sus creencias sobre “unas vacaciones perfectas”, y plantearse si son adecuadas.

2-Cultivar un clima de tolerancia y comprensión. Para ello es necesaria una dosis de flexibilidad, poniendo en práctica la empatía, es decir, intentar ponernos en el lugar del otro. Así mismo, es importante practicar la escucha activa, sorprender al otro con detalles, etc.

3-Buscar momentos para realizar actividades en solitario. No es necesario hacerlo todo en pareja, lo importante es la calidad del tiempo compartido y no la cantidad.

4-Aprovechar las vacaciones para mejorar la comunicación: aprender a expresar sentimientos positivos (“te quiero”, “soy feliz cuando tú…”, etc.), sentimientos negativos (“has gritado al hablarme y eso me ha hecho sentir mal”, por ejemplo), recuperar momentos de complicidad con vuestra pareja (vuestra canción, vuestro restaurante favorito, etc.), no discutir si uno de los dos está alterado y dejarlo para más tarde cuando los ánimos estén más calmados, negociar soluciones intermedias, etc.

5-Interpretar los conflictos vacacionales como una oportunidad para aprender.

6-Al final del verano, recordar también los momentos agradables, no sólo los problemáticos.

A la vuelta de vacaciones es recomendable dejar transcurrir algún tiempo antes de tomar decisiones trascendentales como una ruptura, ya que con la vuelta a la rutina puede que la situación vuelva a normalizarse. Si no es así, el mejor tratamiento es una terapia de pareja llevada a cabo por profesionales, en la que se realice una evaluación y tratamiento de los aspectos que han conducido a la actual crisis de pareja, con el objetivo de encontrar la solución más adecuada para ambos miembros de la pareja.


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¿Preparados para el ESTRÉS?

A menudo el estrés se asocia únicamente al ámbito laboral, pero está comprobado que ciertos acontecimientos son vividos como estresores: La presión por cumplir; Planear las vacaciones; hacer compras de navidad; hacer el balance del año...

Se calcula que en España puede haber alrededor de seis millones de personas (10% de la población) que sufren estrés y que en unos diez años se convertirá en la primera causa de incapacidad laboral.

Todo el mundo habla de Estrés pero ¿Qué es realmente el Estrés?

Decimos que una persona padece Estrés negativo cuando percibe que no posee los suficientes recursos para afrontar una situación con éxito, es decir, percibe que la situación le supera. Esta situación genera en el individuo inseguridad, angustia y agotamiento (mental y físico) entre otros síntomas. Cualquier situación que supone un cambio en nuestra rutina nos puede generar Estrés (desde acontecimientos catastróficos, incontrolables o impredecibles tales como enfermedades, muerte de un ser querido, accidentes… hasta acontecimientos que forman parte de nuestro día a día tales como horarios, responsabilidades, contratiempos…), la forma de afrontar los cambios variará en función de las características individuales de cada persona.

¿Cómo puedo saber si padezco Estrés, cuales son sus síntomas?

Cuando una persona se siente bajo presión su organismo responde ante la situación manifestando cuatro niveles de consecuencias básicas: consecuencias físicas, mentales, emocionales y conductuales (ver Tabla 1).

¿Es el Estrés una enfermedad? ¿Cuando se debe buscar ayuda?

Vivimos en una sociedad en constante cambio, una sociedad que tiende a premiar el éxito independientemente del coste personal que conlleve, el individualismo, la competitividad, el consumismo y la autoexigencia personal sin límites. Un nivel moderado de Estrés es adecuado ya que nos activa y nos ayuda a enfrentaros a diferentes situaciones, por ello todos en algún momento de nuestra vida nos hemos podido sentir temporalmente estresados. Sin embargo, cuando pasa el tiempo y el individuo se sigue sintiendo desbordado por la situación y no se siente capaz de afrontar el/los problema/as de un modo distinto, es importante que busque ayuda ya que las consecuencias del Estrés tienden a aumentar con el paso del tiempo pudiendo llegar a cronificarse.

¿Qué se puede hacer para superar el Estrés? ¿Qué técnicas son las más adecuadas?

Dado que no podemos cambiar la sociedad y en la mayoría de los casos tampoco podemos modificar la situación que nos provoca Estrés, ni podemos escondernos en el interior de una burbuja o invernar como los osos, deberemos aprender a cambiar nuestra forma de afrontar la situación. El Estrés posee una forma de manifestarse diferente en cada individuo, es por ello que en primer lugar es necesario realizar una evaluación exhaustiva con la finalidad de proporcionar al individuo un plan de tratamiento personalizado. El objetivo es que la persona aprenda a manejar diferentes estrategias y técnicas que le permitan afrontar la situación que le genera Estrés de forma distinta y más adaptativa y por tanto se reduzcan las consecuencias negativas que padece (inseguridad, ansiedad, bajo estado de ánimo, irritabilidad…) y aumente su calidad de vida. Todo ello, a través de terapia cognitivo-conductual. Y posteriormente se trabajarán estrategias para prevenir las posibles recaídas.

¿Qué mensaje quieren transmitir a la población?

El Estrés es un trastorno que se puede superar si se recibe la ayuda adecuada. No debemos olvidar que lo importante no es vivir sino vivir con calidad de vida, poder disfrutar de nuestro entorno y de estar con nosotros mismos. Si recibimos el tratamiento adecuado de profesionales especialistas en el tratamiento de ansiedad y Estrés podremos vivir con la calidad de vida que merecemos y ser felices de nuevo.

TABLA 1. Consecuencias del estrés

Posibles CONSECUENCIAS FÍSICAS:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Afecciones cutáneas.
- Dolor de estómago o diarrea.
- Úlceras.
- Dolores de espalda y cabeza.
- Trastornos sexuales.
- Insomnio.
- Rigidez y tensión muscular.

Posibles CONSECUENCIAS EMOCIONALES:
- Nerviosismo.
- Ansiedad
- Irritabilidad.
- Enfado e ira.
- Bajo estado de ánimo.
- Depresión.
- Baja autoestima e inseguridad.
- Sentimientos de culpa y soledad.

Posibles CONSECUENCIAS MENTALES:
- Dificultades de concentración.
- Dificultades en la toma de decisiones.
- Hipersensibilidad a la crítica.
- Mayor tendencia a preocuparse por las cosas.
- Bloqueos mentales y olvidos frecuentes.

Posibles CONSECUENCIAS COMPORTAMENTALES:
- Comer más o menos de lo habitual.
- Tendencia al aislamiento social.
- Aumentar conductas adictivas (alcohol, tabaco drogas)
- Aumento del tiempo dedicado a obligaciones y disminución del tiempo dedicado al placer.
- Tendencia a empezar muchas cosas a la vez y dificultad para finalizarlas.



Algunas recomendaciones para REDUCIR EL ESTRÉS

La idea general es planear nuestras acciones con el máximo tiempo.

• Separe problemas reales de imaginarios y elimine los últimos.
• Haga los preparativos de las fiestas con antelación
• Disfrute momentos placenteros como comer, compartir y pasear.
• Evite los desastres económicos. Planifique todos los detalles de modo acorde con su presupuesto.
• Establezca rutinas de sueño.
• Contenga las demandas de tus hijos. Muchos padres no se dan cuenta que ellos mismos son los responsables porque nunca contienen las demandas de sus hijos. Lo hijos esperan que sepa decir “No”.
• Cuidado con los kilos de más: Organice las comidas. Coma con moderación. Recuerde que al día siguiente la comida seguirá existiendo.
• Si la soledad es un problema. Identifique personas en la misma situación que usted y planee y crea una celebración conjunta.
• Practique el ejercicio y evite el sedentarismo.
• Busque la ayuda de un profesional especializado si la necesita.


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Centro ITAE. Centro Integral para el Tratamiento de la Ansiedad y el Estrés
Vía augusta, 291, Bajos. 08017 Barcelona.
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NO CERRAMOS EN VACACIONES

Un servicio de atención a personas no puede cerrar por vacaciones. Centro ITAE en Barcelona, permanece abierto todo el mes de agosto.
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