El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)

Rosa tiene 46 años, está casada y tiene 2 hijos adolescentes. Nos explica que sus continuas preocupaciones “por todo” están generando dificultades en el ámbito familiar, pues tanto sus hijos como su marido están cansados de que ella esté tan encima de ellos, alertándolos de posibles peligros y viendo problemas donde no los hay. Rosa continuamente les envía mensajes del tipo “no volváis tarde, llámame en cuanto llegues, ¿seguro que estás bien?, a ver si va a llover y os vais a constipar, a ver si con este gasto no podemos llegar a fin de mes...”. Rosa se preocupa en exceso por muchos motivos: por sus hijos. su marido, sus padres, el trabajo, la economía, etc... Frecuentemente llama a sus hijos al teléfono cuando se retrasan lo más mínimo, preguntándoles si se encuentran bien, o, si su marido no le llama a la hora que habían acordado que lo haría, ella adelanta la llamada para comprobar que no le ha sucedido nada malo. Constantemente le abordan pensamientos catastrofistas tipo “y si ha tenido un accidente”, “y si no se encuentra bien”, “y si mis padres enferman”, “y si...”. Rosa es consciente de que todo el tiempo se está preocupando y refiere no ser capaz de dejar de hacerlo, a su vez se siente angustiada y tensa constantemente, le resulta difícil incluso dormir bien por las noches y le cuesta concentrarse en el trabajo. Además siente que está más irritable, principalmente con los suyos.

Todas las personas, en un momento u otro, nos preocupamos por diferentes razones, como la salud, el trabajo, el dinero o la familia, pero cuando estas preocupaciones se presentan de manera constante, son excesivas e interfieren en nuestro funcionamiento diario, podrían indicar la presencia de un Trastorno de Ansiedad Generalizada.

¿Qué es el TAG?

El Trastorno de Ansiedad Generalizada es un trastorno de ansiedad, que se caracteriza por un patrón de preocupación y ansiedad frecuente y persistente sobre una amplia gama de acontecimientos y situaciones, que a la persona le cuesta controlar y que se prolonga más de seis meses.

¿Qué tiene de particular este trastorno?

En el trastorno de ansiedad generalizada no se teme nada en particular pero se teme todo al mismo tiempo. La persona que sufre este trastorno tiene gran facilidad para preocuparse por muchas cosas y dificultad para controlar las preocupaciones,  incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse. La preocupación es excesiva y se acompaña de un estado de vigilancia continua. La persona afectada, percibe un temor constante a que en cualquier momento algo vaya mal y la solución que adopta es la preocupación constante.

¿Qué siente una persona que padece un TAG?

Como ya hemos expuesto, el síntoma principal es la presencia casi continua de preocupación o tensión. Estas preocupaciones parecen ir fluyendo de un problema a otro, como problemas familiares, cuestiones laborales, de salud  u otras, y aunque la persona es consciente de que no es necesario preocuparse de forma tan excesiva, tiene dificultad para controlarlo.

Junto a las preocupaciones y al temor, también pueden presentarse otros síntomas como:

• nerviosismo o inquietud interna

• tensión muscular, temblores y cefaleas (dolor de cabeza)

• cansancio fácil

• irritabilidad

• dificultad para concentrase

• alteraciones del sueño: dificultad para conciliar, mantener el sueño o sensación al despertarse de no haber descansado bien (sueño no reparador)

¿Cuál es la causa?

A día de hoy, carecemos de información científica respecto a las causas que motivan el desarrollo de este trastorno. No obstante, la explicación que ofrece mayores garantías sostiene que puede deberse a la combinación de factores genéticos y de factores ambientales (personalidad y estrés). Asimismo, el hecho de ser una persona muy autoexigente o insegura puede predisponer a padecer este trastorno. No obstante, no se puede afirmar que toda persona que padece un TAG tiene un patrón de personalidad insegura o perfeccionista de base. Los estudios han demostrado que la presencia del trastorno es algo más frecuente en las mujeres que en los hombres.

¿Cómo se trata el TAG?

Las investigaciones han demostrado que la terapia cognitivo conductual especializada es el método más efectivo para tratar este trastorno. El método de tratamiento implica: psicoeducar al paciente sobre el trastorno de ansiedad generalizada, entrenarlo en técnicas de control físico de la ansiedad (respiración y relajación), exponerlo a la preocupación con la finalidad de que se habitúe a la misma y ésta se reduzca progresivamente, detectar y eliminar conductas de seguridad y de evitación que fomentan las preocupaciones e identificar pensamientos automáticos deformados para alternarlos por otros más realistas o adaptativos (reestructuración cognitiva). El objetivo del tratamiento es dotar al paciente de estrategias para combatir la preocupación excesiva y mitigar el nivel de ansiedad asociado.

Cabe destacar que existen casos en que el nivel de ansiedad es tan acusado, que pueden requerir la combinación del tratamiento psicológico con tratamiento psicofarmacológico.

Cuéntanos:

¿Crees que te preocupas en exceso? ¿Te preocupas incluso cuando no hay un problema real del que preocuparse? ¿Te interfieren tus preocupaciones en tu día a día?

¿ Piensas que puedes padecer un TAG?

Explícanos tu experiencia o si prefieres, contacta con nosotros y analizaremos tu caso.←

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CÁNCER DE MAMA: LA IMPORTANCIA DEL APOYO PSICOLÓGICO A PACIENTES Y FAMILIARES

El diagnóstico de un cáncer de mama, es para la mujer, un acontecimiento vital adverso que genera un fuerte impacto emocional y que representa un punto de inflexión en su vida. Tiene una serie de repercusiones a distintos niveles: rabia, sensación de incapacidad, deterioro corporal, indefensión, incertidumbre, miedo a morir, entre otros. Muchos de sus proyectos y planes de futuro inmediatos, o a medio y largo plazo se pueden ver truncados, inesperadamente, por este hecho.

Todos estos factores, generan una inestabilidad emocional durante todo el proceso de la enfermedad, generando una amenaza constante a la integridad física, familiar, social, laboral y económica.

Es importante poder intervenir a nivel psicológico en todo el proceso clínico desde el momento de la detección. La paciente tendrá que pasar por un proceso de adaptación. Para ello, a grandes rasgos, es fundamental, ayudar a la paciente a soportar mejor su diagnóstico y tratamiento, disminuir los sentimientos de alienación, indefensión y abandono, disminuir la ansiedad en relación al tratamiento, clarificar informaciones y percepciones erróneas, fomentar la sensación de control, potenciar que la paciente tenga una la gestión adecuada de la ansiedad y el estrés, así como abordar el afrontamiento de otras problemáticas psicológicas propias de un proceso de este tipo, como pueden ser: trastornos de ansiedad, depresión, baja autoestima, entre otros.

Un diagnóstico de cáncer de mama, no sólo afecta a la vida de la persona que lo padece, sino que también representa un antes y un después en la vida familiar y conyugal. El sistema familiar queda alterado ante una noticia y un proceso de este tipo. Todos los miembros de la familia y sobretodo la pareja, deberán realizar un proceso de re- adaptación de su vida. Desde este punto de vista, es importante que el familiar reciba el apoyo necesario en varios aspectos, no sólo para recibir las pautas necesarias para poder ayudar al familiar, sino también para poder tratar aquella sintomatología psicológica que se pueda derivar de una noticia y un proceso de este tipo. El miedo, la tristeza, la desesperación, son emociones frecuentes entre los familiares. El hecho de no saber cómo actuar, también es un tema a abordar y que puede mejorar notablemente el afrontamiento de este proceso. 

A nivel de pareja, tras el diagnóstico de cáncer de mama, será necesario ofrecer un espacio conjunto de desahogo, y para tratar entre otros temas, los cambios que han surgido a nivel emocional y conductual, fomentar la comunicación entre la pareja, gestionar las emociones, potenciar la necesidad del apoyo mutuo y social, tratar la reorganización de prioridades, la necesidad de comunicarse con los agentes de salud y la importancia de compartir.

La actitud frente a la enfermedad, juega un papel básico en la vivencia del proceso y en la recuperación. Si bien es totalmente esperable tener momentos de desesperanza, lo más importante es no rendirse, luchar, intentar tener una actitud positiva y un espíritu de superación. Y sobretodo, ver la luz al final del túnel.

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Detección de un cáncer: cuando el apoyo psicológico juega un papel importante

A raíz de un comunicado que nos han hecho llegar, en el que nos transmitían estan noticia (http://luzcasal.es/2010/05/17/comunicado-especial-de-luz/) hemos querido lanzar una reflexión y un apoyo a todas las personas que estan pasando por una situación idéntica o similar a esta.

CENTRO ITAE. UNIDAD ESPECIALIZADA EN PSICOLOGÍA DE LA MUJER: ONCOLOGÍA

CÁNCER DE MAMA

Ser portador de un cáncer de mama, tiene un impacto emocional en la mujer a distintos niveles: cambios en el proyecto de vida de forma inesperada, sensación de incapacidad, deterioro corporal, indefensión e incertidumbre y miedo a morir.

Conocer la noticia, causa un shock emocional, en el sentido de que repentinamente su día a día se ve alterado; sin previo aviso. Hacerse a la idea de la noticia y del proceso a seguir, requiere tiempo, adaptación y recursos. Es lógico que varios aspectos de la vida de la mujer se vean modificados, ya que dicho proceso tiene una serie de implicaciones no sólo personales, sino familiares y de pareja, sociales y laborales.

A nivel psicológico es común que tenga un impacto a nivel de autoconcepto, dado que puede producir alteraciones a nivel de autoimagen. En la mayoría de ocasiones, la mujer deja de sentirse atractiva y/o deseable, lo que repercute en sus relaciones íntimas y de pareja. Todo ello, deriva en un bajo nivel de autoestima.

Es normal que la mujer tenga que pasar por un proceso de adaptación, en el que se enfrentará a emociones tales como la ansiedad, la tristeza, la ira, la irritabilidad, y que se pueden superar con un buen apoyo psicológico, llevado a cabo por un especialista.

Contar con el apoyo de la pareja, los familiares cercanos, los amigos, y el entorno inmediato en general, es básico a la hora de sobrellevar todo el proceso. No obstante, en ocasiones no es suficiente y sería adecuado acudir a un profesional especializado con el fin de afrontar con mejores garantías de bienestar psicológico, el diagnóstico, pronóstico y tratamiento, disminuir los sentimientos de alienación, indefensión y abandono, así como la ansiedad en relación al tratamiento, y clarificar informaciones y percepciones erróneas.

La intervención y el apoyo psicológico, van encaminados ante todo a fomentar la sensación de control, trabajando los recursos de afrontamiento de la persona ante situaciones amenazantes y ayudando a emitir juicios de control positivos sobre varios aspectos de la enfermedad. Con el fin de aumentar la sensación de control, es necesario ofrecer apoyo a nivel emocional, educacional-informativo y para reducir el nivel de incertidumbre (sobre el futuro).

Animamos a todas aquellas mujeres que padecen esta enfermedad a promover y mantener, en la medida de lo posible, una actitud positiva durante todo el proceso, ofreciéndoles si lo necesitan toda nuestra ayuda y nuestro apoyo. Si bien pasar por un diagnóstico y proceso de este tipo, rompe los esquemas de toda mujer, hay que mirar hacia delante y afrontar sin miedo este contratiempo que nos impone la vida.

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LA INFIDELIDAD: ¿POR ACCIDENTE O POR CONDICIÓN HUMANA?

Las relaciones sexuales y el tipo de sexualidad (satisfactoria o no), son uno de los pilares fundamentales en toda relación de pareja y un elemento clave para su buen funcionamiento. La rutina, el fin de la pasión inicial característica de la primera fase de una relación, las expectativas frustradas sobre la pareja, la percepción de la falta de libertad, la insatisfacción sexual, …son factores, entre otros, que pueden actuar como desencadenantes de problemas de pareja, y pueden predisponer a cometer infidelidad.

Contrariamente a lo que es habitual pensar, no por el hecho de no sentir la pasión inicial, dejamos de querer. Al contrario, llega un punto en el que esta pasión pasa a un plano secundario dejando su lugar a otros componentes básicos para consolidar la pareja tales como la necesidad de vinculación con la otra persona, el compromiso, la comprensión mutua, la seguridad, entre otros. Sin todos estos factores la relación estaría “coja”.

¿Qué es la INFIDELIDAD?

Se podría definir como la “traición al voto de compromiso, a la intimidad y a una promesa”. Por todo esto duele tanto descubrir una infidelidad. El dolor viene dado sobretodo por el engaño. Las respuestas a la hora de descubrir una infidelidad pueden ser múltiples e inesperadas. Lo que sí está claro es que supone un punto de inflexión en la pareja, y muchas de ellas no pueden superar este conflicto. En la mayoría de las ocasiones, la infidelidad ocurre como consecuencia de un problema de pareja ya sea o no consciente y manifiesto.

La infidelidad entraña un concepto muy complejo que puede abarcar distintas condiciones: con o sin relación sexual, con o sin implicación emocional, parejas casadas o solteras, heterosexuales u homosexuales, etc. En muchas ocasiones se ha relacionado la infidelidad con el desamor, lo que significaría que quien quiere no puede cometer infidelidad. Pero seguramente muchos de nosotros hemos conocido personas que sí que estaban enamoradas y le han sido infieles a su pareja en algún momento de sus vidas. Es cuando nos vienen a la cabeza las típicas frases acerca de: “con lo bien que se les veía”, “no lo habría dicho nunca de ellos”, etc…pero realmente, ¿se dan por qué había un problema previo de pareja, o bien ha surgido de la nada?

Estando muy enamorados de vuestra pareja, ¿creéis que podríais asegurar con total certeza que bajo cualquier tipo de circunstancia nunca cometeríais infidelidad o que nunca habéis tenido la tentación de hacerlo y que por lo tanto tampoco lo perdonaríais? O pensáis que ¿Aun estando enamorado, el ser humano tiene momentos de fragilidad que pueden llevarlo a cometer infidelidad con lo que seríais capaces de perdonarla?

LAS CAUSAS de la infidelidad pueden ser múltiples y no siempre tienen que ver directamente con el desamor. Puede ser debido a una insatisfacción personal o sexual, por falta de independencia percibida, por el tipo de personalidad, baja autoestima, según valores y religión, falta de comunicación y por necesidad de romper la monotonía sobretodo en aquellas parejas que llevan mucho tiempo juntos, entre otros.

LAS REACCIONES, LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMENTOS son múltiples e inesperados. En un primer momento la reacción es totalmente emocional. Sentimientos como la rabia, la incomprensión, el dolor, la traición, son frecuentes. Pasado un cierto tiempo, la reacción es más racional. En este momento es cuando la persona puede entrar a valorar con más claridad, si es capaz o no de perdonar, si quiere dar una segunda oportunidad o si él o ella tienen parte de culpa.

CONSECUENCIAS EMOCIONALES Y/O PSICOLÓGICAS

En determinadas ocasiones, todas estas emociones y sentimientos pueden desarrollar algún tipo de problemática psicológica tal como: la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, la irritabilidad, la baja autoestima y otros. Sería recomendable ponerse en manos de un profesional especialista en este tipo de problematicas, con el fin de afrontar esta etapa de una forma más adecuada.

EL MEJOR TRATAMIENTO irá dirigido a tratar los síntomas psicológicos derivados, fomentar la toma de decisiones, trabajar la autoestima, gestionar las emociones, reconducir la vida de la persona en el caso que se separe y restaurar la confianza que se habrá roto en el caso de tirar hacia delante la relación. En este último caso, paralelamente se deberá fomentar la comunicación entre los miembros de la pareja a la vez que atender a las necesidades personales de cada uno de los dos, entre otros.

ASPECTOS GENERALES A CONSIDERAR

• Está claro que contrariamente al análisis “fácil” que se tiende a realizar sobre este tema, estamos delante de un fenómeno muy complejo que no se puede juzgar a la ligera.

• Si bien es cierto que la infidelidad se relaciona casi siempre con el desamor, no siempre es así.

• No existe un único tipo de infidelidad: puede darse de forma inesperada o accidental, o bien por adicción sexual más habitual entre el género masculino, por venganza, y porque nos podemos sentir demasiado atados a la otra persona al no aceptar que la intimidad conlleva un cierto grado de implicación y dependencia emocional.

• Es un tema que atañe tanto a hombres como a mujeres desde hace unos cuantos años, pero se observan diferencias de género en cuanto a la necesidad o no de cierto nivel de vinculación emocional, que se manifiesta más comúnmente en mujeres, así como la predisposición al perdón: por lo general a los hombres les cuesta más perdonar una infidelidad sexual y a las mujeres una infidelidad emocional.

• Puede suceder que se esté o no dispuesto a perdonar. En caso de que sí, es importante que el miembro de la pareja que apuesta por dar una segunda oportunidad a la relación tenga como punto de partida el perdón sincero. Si la persona no quiere realmente perdonar, de nada servirá “aguantar” la relación por venganza o con el fin de hacer reproches constantemente.

• También podríamos hablar que existe un error de base. Cuando nos comprometemos, tendemos a renunciar del todo a nuestra intimidad individual y pasamos a tener una intimidad comuna. En el mundo real, renunciar del todo a ciertos aspectos de nuestra vida, nos es difícil. Por tanto, sería bueno que desde un inicio se intentase delimitar el espacio individual del espacio común con el fin de evitar tener sensaciones de agobio, falta de independencia y de cierta libertad.

• Antes las dificultades que puede suponer afrontar una etapa de este tipo y sus consecuencias, es importante solicitar a tiempo ayuda profesional especializada, ya que la infidelidad conllevará en la mayoría de ocasiones, dificultades profundas en la pareja, generando una ruptura en cuanto a confianza principalmente y en el proyecto común de vida, aspectos que serán de difícil reconducir sin la ayuda de una tercera parte objetiva.

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¿Preparados para el ESTRÉS?

A menudo el estrés se asocia únicamente al ámbito laboral, pero está comprobado que ciertos acontecimientos son vividos como estresores: La presión por cumplir; Planear las vacaciones; hacer compras de navidad; hacer el balance del año...

Se calcula que en España puede haber alrededor de seis millones de personas (10% de la población) que sufren estrés y que en unos diez años se convertirá en la primera causa de incapacidad laboral.

Todo el mundo habla de Estrés pero ¿Qué es realmente el Estrés?

Decimos que una persona padece Estrés negativo cuando percibe que no posee los suficientes recursos para afrontar una situación con éxito, es decir, percibe que la situación le supera. Esta situación genera en el individuo inseguridad, angustia y agotamiento (mental y físico) entre otros síntomas. Cualquier situación que supone un cambio en nuestra rutina nos puede generar Estrés (desde acontecimientos catastróficos, incontrolables o impredecibles tales como enfermedades, muerte de un ser querido, accidentes… hasta acontecimientos que forman parte de nuestro día a día tales como horarios, responsabilidades, contratiempos…), la forma de afrontar los cambios variará en función de las características individuales de cada persona.

¿Cómo puedo saber si padezco Estrés, cuales son sus síntomas?

Cuando una persona se siente bajo presión su organismo responde ante la situación manifestando cuatro niveles de consecuencias básicas: consecuencias físicas, mentales, emocionales y conductuales (ver Tabla 1).

¿Es el Estrés una enfermedad? ¿Cuando se debe buscar ayuda?

Vivimos en una sociedad en constante cambio, una sociedad que tiende a premiar el éxito independientemente del coste personal que conlleve, el individualismo, la competitividad, el consumismo y la autoexigencia personal sin límites. Un nivel moderado de Estrés es adecuado ya que nos activa y nos ayuda a enfrentaros a diferentes situaciones, por ello todos en algún momento de nuestra vida nos hemos podido sentir temporalmente estresados. Sin embargo, cuando pasa el tiempo y el individuo se sigue sintiendo desbordado por la situación y no se siente capaz de afrontar el/los problema/as de un modo distinto, es importante que busque ayuda ya que las consecuencias del Estrés tienden a aumentar con el paso del tiempo pudiendo llegar a cronificarse.

¿Qué se puede hacer para superar el Estrés? ¿Qué técnicas son las más adecuadas?

Dado que no podemos cambiar la sociedad y en la mayoría de los casos tampoco podemos modificar la situación que nos provoca Estrés, ni podemos escondernos en el interior de una burbuja o invernar como los osos, deberemos aprender a cambiar nuestra forma de afrontar la situación. El Estrés posee una forma de manifestarse diferente en cada individuo, es por ello que en primer lugar es necesario realizar una evaluación exhaustiva con la finalidad de proporcionar al individuo un plan de tratamiento personalizado. El objetivo es que la persona aprenda a manejar diferentes estrategias y técnicas que le permitan afrontar la situación que le genera Estrés de forma distinta y más adaptativa y por tanto se reduzcan las consecuencias negativas que padece (inseguridad, ansiedad, bajo estado de ánimo, irritabilidad…) y aumente su calidad de vida. Todo ello, a través de terapia cognitivo-conductual. Y posteriormente se trabajarán estrategias para prevenir las posibles recaídas.

¿Qué mensaje quieren transmitir a la población?

El Estrés es un trastorno que se puede superar si se recibe la ayuda adecuada. No debemos olvidar que lo importante no es vivir sino vivir con calidad de vida, poder disfrutar de nuestro entorno y de estar con nosotros mismos. Si recibimos el tratamiento adecuado de profesionales especialistas en el tratamiento de ansiedad y Estrés podremos vivir con la calidad de vida que merecemos y ser felices de nuevo.

TABLA 1. Consecuencias del estrés

Posibles CONSECUENCIAS FÍSICAS:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Afecciones cutáneas.
- Dolor de estómago o diarrea.
- Úlceras.
- Dolores de espalda y cabeza.
- Trastornos sexuales.
- Insomnio.
- Rigidez y tensión muscular.

Posibles CONSECUENCIAS EMOCIONALES:
- Nerviosismo.
- Ansiedad
- Irritabilidad.
- Enfado e ira.
- Bajo estado de ánimo.
- Depresión.
- Baja autoestima e inseguridad.
- Sentimientos de culpa y soledad.

Posibles CONSECUENCIAS MENTALES:
- Dificultades de concentración.
- Dificultades en la toma de decisiones.
- Hipersensibilidad a la crítica.
- Mayor tendencia a preocuparse por las cosas.
- Bloqueos mentales y olvidos frecuentes.

Posibles CONSECUENCIAS COMPORTAMENTALES:
- Comer más o menos de lo habitual.
- Tendencia al aislamiento social.
- Aumentar conductas adictivas (alcohol, tabaco drogas)
- Aumento del tiempo dedicado a obligaciones y disminución del tiempo dedicado al placer.
- Tendencia a empezar muchas cosas a la vez y dificultad para finalizarlas.



Algunas recomendaciones para REDUCIR EL ESTRÉS

La idea general es planear nuestras acciones con el máximo tiempo.

• Separe problemas reales de imaginarios y elimine los últimos.
• Haga los preparativos de las fiestas con antelación
• Disfrute momentos placenteros como comer, compartir y pasear.
• Evite los desastres económicos. Planifique todos los detalles de modo acorde con su presupuesto.
• Establezca rutinas de sueño.
• Contenga las demandas de tus hijos. Muchos padres no se dan cuenta que ellos mismos son los responsables porque nunca contienen las demandas de sus hijos. Lo hijos esperan que sepa decir “No”.
• Cuidado con los kilos de más: Organice las comidas. Coma con moderación. Recuerde que al día siguiente la comida seguirá existiendo.
• Si la soledad es un problema. Identifique personas en la misma situación que usted y planee y crea una celebración conjunta.
• Practique el ejercicio y evite el sedentarismo.
• Busque la ayuda de un profesional especializado si la necesita.


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Centro ITAE. Centro Integral para el Tratamiento de la Ansiedad y el Estrés
Vía augusta, 291, Bajos. 08017 Barcelona.
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REINCORPÓRATE CON ÉXITO

Desarrolla tu Inteligencia Emocional en el Trabajo.

Frecuentemente, las emociones negativas que sufrimos ante el trabajo (ansiedad, estrés, desmotivación...) son el resultado de nuestra interpretación de la realidad. Nuestros hábitos de pensamiento condicionan nuestras emociones y nuestra manera de actuar. Y, en función de cómo actuemos, recibiremos una respuesta u otra por parte de las personas que nos rodean. Estamos, por tanto, ante un círculo vicioso.

El estrés es una respuesta física y psicológica de nuestro organismo al intentar responder a las elevadas demandas del medio que nos rodea. Si se da de modo puntual, el estrés puede ayudarnos a responder con mayor eficacia (Estrés positivo) pero si la respuesta de estrés es muy intensa y la situación que lo genera no se gestiona adecuadamente y se convierte en crónica (Estrés Negativo) pueden aparecer Trastornos de ansiedad, depresión, irritabilidad, enfermedades orgánicas, conflictos en nuestras relaciones, entre otros problemas.

La ayuda profesional, de un psicólogo experto en gestión del estrés, puede ser muy útil y necesaria. Si tienes la sensación de que tu trabajo te sobrepasa, si te sientes “desgastado” y desmotivado:

- Aprende a mejorar la comunicación con tus compañeros y superiores. Siempre puedes defender tus derechos si lo haces con respeto, empatía e “inteligencia emocional”.

- Aprende a planificar bien tu agenda y a establecer prioridades. No todo es urgente e importante.

- Respeta tus límites, y aprende a “decir No” sin sentirte mal. Será una manera de protegerte en un futuro.

- Dedica más tiempo a la semana para tu descanso y ocio. Si es necesario, rellena un horario semanal con tus obligaciones y espacios de ocio y descanso.

- Aprende a relajarte. Si detectas que las técnicas que has utilizado no funcionan acude a un centro especializado de gestión de la ansiedad y el estrés.

- Introduce en tu cotidianidad hábitos saludables (dieta y actividad física adecuada).

- Interpreta las nuevas demandas laborales como retos y no como amenazas.

- No infravalores tus capacidades y recursos. Sé objetivo. Puede ayudarte el preguntar a tus amigos y compañeros de trabajo qué opinan de tus habilidades y puntos de mejora.

El 22% de las bajas laborales se deben a ansiedad, estrés o depresión, muchas veces a raíz de conflictos laborales.

No es facil dar el paso de pedir ayuda a un profesional especializado, hacerlo es un acto de reconocimiento y valentía. Si consideras que requieres de ayuda, solicitala acudiendo a un profesional especializado y cualificado.

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