En el siglo XXI, el tabaquismo sigue siendo la primera causa evitable de enfermedad y muerte precoz en España. Cada año mueren prematuramente más de 50.000 personas en nuestro país a causa del tabaco. Todos sabemos lo dañino que resulta fumar, pero dejarlo no suele resultar una tarea fácil, y a veces nos desmotivamos durante el camino, lo cual puede hacernos volver a caer. Es necesaria mucha motivación al cambio y, también, es importante no creerse los falsos mitos. Los mitos nos ayudan a sentirnos más tranquilos y menos culpables cuando fumamos, pero no dejan de ser datos ficticios a los que nos agarramos irracionalmente, como por ejemplo: “si dejo de fumar engordaré”, “este no es un buen momento para dejarlo”, “tengo una enorme dependencia física imposible de vencer”, “llevo muchos años fumando y el daño ya está hecho, ¿para qué dejarlo ahora?”, “fumar me ayuda a relacionarme con los demás”, “necesito fumar para concentrarme”, entre otros.
Si por fin te has decidido por un futuro libre de humo, es importante que te marques una fecha en el calendario para dejar de fumar, esto te ayudará a ir mentalizándote y a tener claro el momento en que vas a hacerlo. A continuación, te facilitamos una serie de consejos para cuando llegue el día elegido:
La noche anterior
Fuma tu último cigarrillo y tira o deshazte del resto de cigarros y de todo lo que te recuerde al tabaco: ceniceros, encendedores, etc. Es importante que le recuerdes a todos los que te rodean que mañana es el día señalado, ya que necesitarás su ayuda y comprensión. También te será útil hacer un listado de motivos para dejar de fumar y un listado sobre los beneficios que obtendrás.
El gran día
Levántate algo más temprano de lo habitual, recuerda que hoy es tu primer día sin tabaco. Piensa que hoy no vas a fumar ningún cigarrillo, no pienses en el futuro; de momento solo preocúpate por el día de hoy. Haz algo de ejercicio suave en casa, junto con respiraciones profundas, llena tus pulmones de aire limpio! Dúchate como siempre, pero termina con agua fría, te ayudará a relajarte. Mantente activo y ocupado durante el día, pero intenta evitar las actividades que estaban ligadas al tabaco, así como también el contacto con fumadores. Si tu pareja o allegados continúan fumando, pídeles que no lo hagan en tu presencia o llega a un acuerdo para no sentirte tentado. Si durante el día te entran muchas ganas de fumar, respira hondo e intenta relajarte, espera a que pasen las ganas y recuerda que serán cada vez menos intensas y frecuentes. Por la noche, haz balance del día y selecciona los aspectos positivos. No te alarmes si tienes que cambiar muchos de tus hábitos para conseguir dejar de fumar, no durará siempre, pronto retomarás tu rutina habitual, pero habiendo eliminado los cigarros.
¿Qué hacer para superar el síndrome de abstinencia?
El síndrome de abstinencia (síntomas que aparecen tras la carencia de nicotina) suele ser una de las cosas que más preocupa a las personas que deciden dejar de fumar. Existen maneras eficaces de combatirlo, a continuación te indicamos qué puedes hacer para superarlo:
• Si el deseo de fumar es muy fuerte, espera. Las ganas de fumar pasarán en 2-3 minutos y cada vez serán menos intensas y frecuentes (las ganas de fumar no se acumulan). Respira profundamente 2 ó 3 veces seguidas, e intenta, si lo precisas, probar con otras técnicas de relajación. Bebe agua o zumos. Mastica chicle sin azúcar. Intenta mantenerte ocupado.
• Si empiezas a tener insomnio, evita el café y las bebidas con cafeína, sobre todo por la tarde. Haz más ejercicio físico y practica técnicas de relajación.
• Si notas que tienes más hambre de lo habitual, bebe abundante agua y aumenta la ingesta de verduras y frutas. Evita los alimentos calóricos.
Dejar de fumar puede convertirse en un camino difícil si no sabes cómo hacerlo. Desde nuestro blog hemos querido facilitarte este camino, pero en ocasiones es necesaria la ayuda de un profesional. Si crees que es tu caso, no dudes en contactar con nosotros.
Participa:
¿Has intentado dejar de fumar más de una vez? ¿Cómo ha sido tu experiencia?
¿Lograste dejar de fumar definitivamente? ¿Qué te ayudó?
Para más información:
CENTRO ITAE
T 902 100 006
E
info@centreitae.com
W
http://www.centreitae.com/
