El insomnio es uno de los trastornos del sueño que más sufrimos en nuestra sociedad actual. Podríamos definirlo como la incapacidad para obtener un sueño adecuado, ya sea debido al retraso en el inicio, a frecuentes interrupciones durante la noche y/o a un despertar temprano que no nos permite volvernos a dormir, provocando la sensación de no haber descansado. Cuando hablamos de insomnio, tenemos que tener en cuenta diversos factores: la frecuencia con la que se presenta la alteración del sueño, la preocupación que nos genera el hecho de no poder dormir y la interferencia de la falta de sueño en nuestras actividades cotidianas.
Es importante destacar que el insomnio no tiene relación con la cantidad de horas que dormimos, ya que el número de horas que necesitamos cada uno varía en función de las circunstancias que nos rodean, las características personales y la edad. Es decir, no existe un patrón de horas fijas para dormir; si alguien duerme poco pero al día siguiente rinde sin dificultad, no sufre de insomnio. Aún así, se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias.
Causas del insomnio:
Existen diversas causas que pueden provocar insomnio:
- Presentar una situación fisiológica no adecuada (provocada, por ejemplo, por haber bebido café).
- Dormir en un ambiente poco propicio (ruidoso, con una cama poco confortable).
- Mantener una elevada activación mental (fruto del estrés laboral, problemas familiares, o preocupaciones varias).
Si estas condiciones adversas se prolongan en el tiempo, y la persona afectada no consigue quitarle importancia al insomnio y verlo como algo pasajero, podría romperse el automatismo del mecanismo del sueño y convertirse el insomnio en un problema crónico. Es importante tener en cuenta que el sueño es un proceso automático, por lo que no debemos esforzarnos en conseguir dormir, ya que cualquier esfuerzo que hagamos en intentar dormirnos bloqueará dicho proceso.
¿Cuándo hablamos de insomnio crónico?
Hacemos referencia al insomnio crónico cuando los síntomas se mantienen durante seis meses o más y cuando aparecen durante tres o más noches a la semana. Asimismo, cuando el insomnio se cronifica podemos llegar a tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño y llegar a mantenernos despiertos más de 30 minutos durante la noche, apareciendo durante el día una sensación de fatiga, junto a un bajo estado de ánimo y un menor rendimiento. Fruto de la cronificación del insomnio, pueden aparecer diversas consecuencias: deterioro social, laboral, o en otras áreas importantes de la vida. Dichas consecuencias pueden manifestarse de la siguiente manera: disminución de la sensación de bienestar durante el día, mayor irritabilidad, dificultades de concentración, menor energía; en definitiva, una menor calidad de vida.
El insomnio no es un problema grave, pero, como hemos visto, puede provocar consecuencias desagradables en nuestra vida cotidiana. El insomnio es un trastorno que tiene cura, y desde aquí queremos darte algunos consejos que puedes aplicar para superarlo:
- Evita dormir durante el día o hacer la siesta
- Mantén unos horarios y rutinas
- Haz algo de ejercicio durante el día
- No consumas bebidas estimulantes a partir de las 16h
- No cenes más tarde de las 22h
- Date una ducha caliente antes de acostarte
- No te acuestes activado (respeta un tiempo de transición para pasar de estar activado a estar relajado)
- Mantén un ambiente propicio para el sueño (oscuridad, silencio, y utiliza la habitación únicamente para dormir)
- No te pongas el reto de dormir (recuerda que es un proceso automático que debemos respetar)
Si pese a poner en práctica todos estos consejos, no consigues controlar el insomnio, no dudes en solicitar la ayuda de un especialista para que te ayude a superarlo.
¿Has padecido de insomnio alguna vez? Si es así, cuéntanos qué hiciste para superarlo.
¿Cuántas horas necesitas dormir para sentirte descansado?
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