Quedan escasas semanas para Junio. Aunque para muchos la llegada del verano implica un viaje mental en dirección al próximo destino vacacional, para todos aquellos que están estudiando, se acerca la época más temida: la de los exámenes.
Es frecuente ver estos días las bibliotecas abarrotadas de jóvenes que, con más o menos dedicación, se enfrentan a los libros, temarios, trabajos de última hora, reuniones de grupo y presentaciones varias con el fin común de poder aprobar y a ser posible, sacar nota.
Es frecuente ver estos días las bibliotecas abarrotadas de jóvenes que, con más o menos dedicación, se enfrentan a los libros, temarios, trabajos de última hora, reuniones de grupo y presentaciones varias con el fin común de poder aprobar y a ser posible, sacar nota.
Sentir ansiedad frente a los exámenes es normal y útil, porque nos mantiene alerta para hacer bien la tarea. El problema aparece cuando el nivel de esta ansiedad es tan alto que llega a bloquear. La ansiedad ante los exámenes tiene a menudo, dos formas: hay personas que estudian bien, y con el material bien preparado, se bloquean y se quedan en blanco el día del examen, y hay personas que ya en el proceso de estudio están ansiosas, mostrando problemas de concentración, desorganización, dificultad para priorizar en los temarios y ansiedad ante temas que consideran difíciles.
A nivel físico, aquellas personas que padecen ansiedad ante los exámenes, pueden experimentar molestias estomacales, dolor de cabeza, sudoración, taquicardia e incluso ganas de vomitar. A nivel cognitivo, el miedo al fracaso “voy a suspender, los demás se lo saben mucho mejor, soy incapaz de sabérmelo todo, seguro que me quedo en blanco!” es tan intenso que, lógicamente, interfiere en el éxito del examen aún cuando el material se lleva bien preparado. El resultado a menudo acaba en suspenso, lo cual retroalimenta el círculo vicioso: ante el miedo al fracaso y las ideas reiterativas de suspender, uno se acaba bloqueando y cumpliendo finalmente la profecía: suspende. De ahí, y con los miedos confirmados, en el siguiente examen el círculo empieza a rodar de nuevo. Con todo, puede que el alumno evite presentarse, o vaya postergando el tiempo de estudio para no enfrentarse a la tarea.
¡Es muy importante saber que la ansiedad ante los exámenes se puede combatir! Te presentamos una serie de pautas que te pueden ayudar.
A la hora de prepararte el examen:
- Es importante organizar bien tu tiempo y material de estudio para que te sientas más confiado a la hora de hacer el examen. A menudo muchos estudiantes dejan el estudio para los últimos días; cuanta más antelación y frecuencia, mejor aprendizaje y por tanto más seguridad a la hora de enfrentarse a la prueba.
- Respeta tus tiempos de descanso en el estudio. Hacer pausas es imprescindible para no sobrecargarte, asentar el aprendizaje y relajarte.
- Presta atención a tu forma de pensar. A menudo tenemos falsas creencias que alimentan nuestros temores y hacen que nos bloqueemos en el último minuto. Por ejemplo, es difícil que ganes autoconfianza si continuamente te estás diciendo a ti mismo que vas a suspender. Intenta cambiar “seguro que suspendo, lo llevo fatal…” por “me lo se bien, estoy preparado/a”.
- Come bien, haz ejercicio y respeta tus horas descanso, especialmente cuando la fecha del examen se acerque.
El día del examen:
- Relájate y respira profundamente
- Evita conversaciones entorno a cuanto ha estudiado cada uno y lo que se saben y lo que no.
- Revisa el examen antes de empezar. Empieza por lo que mas te sepas y deja las preguntas difíciles para el final. Así, al responderlas, te sentirás más confiado/a.
- Si te pones nervioso/a viendo cómo los demás escriben y tu no, intenta sentarte en la primera fila para evitar posibles comparaciones que sólo dispararán tu ansiedad.
- Después del examen, date un espacio de descanso antes de ponerte a estudiar para el próximo y ¡felicítate por el esfuerzo realizado!
Si a pesar de todo, ves que te sigue costando y sientes que la ansiedad se apodera de ti, no dudes en consultarnos. La ansiedad ante los exámenes se puede abordar de forma muy eficaz.
Comparte tu experiencia:
- ¿Sientes mucha ansiedad ante los exámenes?
- ¿Alguna vez te has llegado a bloquear?
- ¿Qué es lo que mejor te ha ido para solucionarlo?
Para más información:
CENTRO ITAE
T 902 100 006
